Emotionen regulieren: Welche Strategien laut Meta-Analyse wirken – und welche nicht

„Reiß Dich zusammen“ oder „Denk an etwas anderes“: Ratschläge zum Umgang mit Gefühlen gibt es viele. Die Analyse zu Reflexion und Emotionserkennung fragte, wie Begleitung Gefühle sichtbar machen kann. Hier geht es um die nächste Frage: Welche Strategien helfen, mit einem Gefühl umzugehen?

Die Meta-Analyse im Überblick

Webb, Miles und Sheeran werteten 306 experimentelle Vergleiche verschiedener Strategien aus. Die Strategien wurden nach dem Prozessmodell der Emotionsregulation geordnet und danach beurteilt, wie sie emotionale Ergebnisse beeinflussen, gemessen am Erleben, am Verhalten und an körperlichen Reaktionen.¹

Ansatzpunkt	Wirkung (d+)
Aufmerksamkeitslenkung insgesamt	0,00 (keine Wirkung)
Reaktionsmodulation insgesamt	0,16 (klein)
Kognitive Veränderung insgesamt	0,36 (klein bis mittel)

Innerhalb der Gruppen unterscheiden sich die Strategien stark

Die Autor:innen fanden wichtige Unterschiede innerhalb der Gruppen:¹

• Ablenkung war wirksam (d+ = 0,27), Konzentration auf das Gefühl nicht (d+ = −0,26).
• Den Ausdruck eines Gefühls zu unterdrücken half (d+ = 0,32), das Erleben zu unterdrücken oder Gedanken an das auslösende Ereignis zu unterdrücken nicht (d+ = −0,04 beziehungsweise −0,12).
• Die eigene Reaktion neu zu bewerten wirkte weniger (d+ = 0,23) als den Auslöser neu zu bewerten (d+ = 0,36) oder die Perspektive eines anderen einzunehmen (d+ = 0,45).

Dazu kamen Faktoren, die die Wirkung beeinflussten: die jeweilige Emotion, Häufigkeit und Zweck der Strategie sowie Merkmale der Studie.¹

Was daraus für Begleitung folgt

These: Begleitung sollte Emotionsregulation nicht als eine Fähigkeit behandeln, sondern als Auswahl aus mehreren Strategien, die unterschiedlich passen. „Mehr fühlen“ oder „weniger fühlen“ ist keine ausreichende Anweisung.

Drei Prüffragen für die Praxis:

1. Welche Strategie wird gerade empfohlen? In den Studien half Perspektivübernahme am deutlichsten, das Unterdrücken von Gedanken nicht.
2. Passt sie zur Situation? Die Autor:innen nennen die Art der Emotion als Einflussfaktor. These: Eine Strategie, die bei Ärger wirkt, muss bei Trauer nicht passen.
3. Wie wird die Wirkung geprüft? Ob eine Strategie hilft, zeigt sich im Erleben der Person, nicht in der Theorie (siehe Wirkung messen, ohne Vertraulichkeit zu brechen).

Grenzen

• Experimentelle Bedingungen. Die Vergleiche stammen aus Experimenten, in denen Menschen Strategien instruiert bekamen. Ob sich das auf den Alltag übertragen lässt, zeigt die Meta-Analyse nicht.
• Kurzfristige Wirkung. Die Ergebnisse betreffen emotionale Ergebnisse im Experiment, nicht langfristiges Wohlbefinden.
• Durchschnittswerte. Die Effekte sind Mittelwerte über viele Studien; im Einzelfall kann es anders sein.

Wann Strategien zur Emotionsregulation nicht reichen

Wenn Gefühle über längere Zeit überwältigend sind oder die Person sich nicht mehr sicher fühlt, ist Begleitung nicht der richtige Ort (siehe Grenzen der Begleitung). In Krisen erreichst Du die Telefonseelsorge kostenlos unter 0800 111 0 111.

Offene Fragen

• Welche Strategien helfen im Alltag und nicht nur im Experiment?
• Wie lässt sich das Passen einer Strategie zu Person und Situation in Begleitung feststellen?
• Verändert sich die Wirkung, wenn Strategien über Wochen geübt werden?

Alle hier verwendeten Quellen stehen im Evidenzregister.

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Offenlegung: Guidance Observatory wird von BA Entertainment herausgegeben. BA Entertainment betreibt mit Co;Gether zugleich eine Plattform für professionelle Begleitung. Diese Analyse beschreibt Prinzipien und nennt keine Anbieter.

Quellen

1. Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin, 138(4), 775–808. https://doi.org/10.1037/a0027600 ↩ ↩² ↩³