Erholung nach der Arbeit: Was 54 Stichproben über Abschalten, Entspannen, Können und Kontrolle zeigen

Wer viel arbeitet, braucht Erholung. Die Analyse zu Anforderungen und Ressourcen beschreibt, wie Merkmale der Arbeit mit Wohlbefinden zusammenhängen. Die hier vorgestellte Meta-Analyse fragt nach dem, was nach der Arbeit geschieht: Welche Erholungserfahrungen hängen womit zusammen?

Die Meta-Analyse im Überblick

Bennett, Bakker und Field werteten 299 Effektgrößen aus 54 unabhängigen Stichproben (N = 26 592) aus. Sie untersuchten vier Erholungserfahrungen: psychologisches Abschalten, Entspannung, Mastery (Bewältigungserfahrungen) und Kontrolle. Sie verbanden diese mit dem Rahmen aus Challenge- und Hindrance-Anforderungen.¹

Befund	Inhalt
Challenge-Anforderungen	stärker negativ mit Abschalten, Entspannung und Kontrolle verbunden als Hindrance-Anforderungen
Ressourcen der Arbeit	positiv mit Entspannung, Mastery und Kontrolle verbunden
Abschalten nach der Arbeit	stärker negativ mit Erschöpfung verbunden als Entspannung oder Kontrolle
Kontrolle nach der Arbeit	stärker positiv mit Vitalität verbunden als Abschalten oder Entspannung
Modell mit Erholung als Teilvermittler	erklärt bis zu 62 Prozent mehr Varianz (ΔR² = 0,12)

Die Autor:innen folgern, dass sowohl Arbeitsmerkmale als auch Erholung nach der Arbeit für das Wohlbefinden wichtig sind.¹

Was das bedeutet

Erholung ist nicht ein einheitlicher Zustand. Abschalten hing besonders mit weniger Erschöpfung zusammen, Kontrolle über die Freizeit besonders mit mehr Vitalität.¹ Außerdem hängt die Fähigkeit zur Erholung von den Anforderungen ab, die jemand erlebt.

Was daraus für Begleitung folgen könnte

Die Meta-Analyse beschreibt Zusammenhänge, keine Begleitung. These: Sie liefert Gesprächsanlässe.

1. Welche Art von Erholung fehlt? Abschalten und Kontrolle hängen mit verschiedenen Ergebnissen zusammen.
2. Wie viel Kontrolle hat die Person über die freie Zeit? These: Kontrolle lässt sich oft eher beeinflussen als die Arbeitsmenge.
3. Liegt es an der Arbeit oder an der Freizeit? Der Befund, dass Erholung teils zwischen Arbeitsmerkmalen und Wohlbefinden vermittelt, spricht für beides.

Grenzen

• Zusammenhänge. Die Daten stammen aus Studien, die Zusammenhänge messen; Ursachen sind nicht belegt.
• Keine Begleitstudie. Ob Begleitung die Erholung verbessert, untersucht die Meta-Analyse nicht.
• Keine Behandlung. Anhaltende Erschöpfung kann gesundheitliche Ursachen haben. Dann ist ärztliche Abklärung nötig; Begleitung ersetzt sie nicht.

Wann diese Erkenntnis nicht gilt

Wenn eine Person keine feste Arbeitszeit oder keine klare Trennung von Arbeit und Freizeit hat, etwa bei Selbstständigkeit oder Pflege, ist die Übertragung der Befunde unsicher. Sie stammen aus Stichproben mit Erwerbstätigen.

Offene Fragen

• Wie lässt sich Abschalten bei Selbstständigen fördern, wenn Arbeit und Privatleben verschwimmen?
• Verändern Begleitprozesse die Erholungserfahrungen?
• Welche Erholungserfahrung hat in belasteten Phasen den größten Nutzen?

Alle hier verwendeten Quellen stehen im Evidenzregister.

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Offenlegung: Guidance Observatory wird von BA Entertainment herausgegeben. BA Entertainment betreibt mit Co;Gether zugleich eine Plattform für professionelle Begleitung. Diese Analyse beschreibt Prinzipien und nennt keine Anbieter.

Quellen

1. Bennett, A. A., Bakker, A. B., & Field, J. G. (2018). Recovery from work-related effort: A meta-analysis. Journal of Organizational Behavior, 39(3), 262–275. https://doi.org/10.1002/job.2217 ↩ ↩² ↩³