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Achtsamkeitstraining bei gesunden Erwachsenen: Was 29 Studien zeigen und wo Vorsicht gilt
Eine Meta-Analyse mit 29 Studien fand für achtsamkeitsbasierte Stressreduktion bei gesunden Erwachsenen mittlere Effekte auf Stress und Beschwerden, bei hoher Streuung. Was sich daraus für Begleitung ableiten lässt.
Achtsamkeit ist ein Schlagwort in Coaching und Personalentwicklung. Die Analyse zur Emotionsregulation zeigte, dass Strategien sehr unterschiedlich wirken. Hier prüfen wir eine bekannte Intervention: Wie gut ist achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) bei gesunden Erwachsenen belegt?
Die Meta-Analyse im Überblick
Khoury und Kolleg:innen suchten systematisch nach Studien, die MBSR bei gesunden Erwachsenen einsetzten und Stress oder Angst untersuchten. Eingeschlossen wurden 29 Studien mit zusammen 2.668 Personen.1
| Merkmal | Befund |
|---|---|
| Datengrundlage | 29 Studien, n = 2.668, gesunde Erwachsene |
| Vorher-nachher-Vergleich (26 Studien) | Hedges’ g = 0,55 (95 %-KI 0,44 bis 0,66) |
| Vergleich mit Kontrollgruppen (18 Studien) | Hedges’ g = 0,53 (95 %-KI 0,41 bis 0,64) |
| Nachbeobachtung | Ergebnisse blieben im Schnitt nach 19 Wochen erhalten |
| Streuung der Studienergebnisse | hoch |
Nach Bereichen: große Effekte auf Stress, mittlere auf Angst, Depression, Belastung und Lebensqualität, kleine auf Burnout.1 Veränderungen in Achtsamkeit und Mitgefühl hingen im Schnitt mit Veränderungen in klinischen Maßen zusammen.1
Wie belastbar ist das?
Die Autor:innen halten die Heterogenität für hoch. Sie führen sie auf Unterschiede in Studiendesign, Programmablauf und gemessenen Ergebnissen zurück.1 Ihr Fazit: MBSR ist bei gesunden Menschen mäßig wirksam bei der Verringerung von Stress, Depression, Angst und Belastung und bei der Verbesserung der Lebensqualität; es braucht weitere Forschung, um die wirksamsten Elemente zu bestimmen.1
Was daraus für Begleitung folgt
These: Achtsamkeit kann ein sinnvoller Baustein sein, vor allem bei Alltagsstress. Sie ist aber kein universelles Mittel und ersetzt keine Prüfung, ob sie zur Person passt.
Prüffragen für die Praxis:
- Geht es um Alltagsstress oder um eine Belastung, die Behandlung braucht? Die Meta-Analyse betrifft gesunde Erwachsene.
- Welches Programm ist gemeint? Die Studien betrachten MBSR, ein strukturiertes Programm. Kurze Übungen in einer Coaching-Sitzung sind etwas anderes. These: Von MBSR-Effekten lässt sich nicht auf einzelne Übungen schließen.
- Wie wird die Wirkung geprüft? Wegen der hohen Streuung sollte die Wirkung im Einzelfall beobachtet werden (siehe Wirkung messen, ohne Vertraulichkeit zu brechen).
Grenzen
- Ein Programm. Die Meta-Analyse betrifft MBSR, nicht Achtsamkeit allgemein.
- Hohe Heterogenität. Der Durchschnitt verdeckt starke Unterschiede zwischen Studien.
- Gesunde Erwachsene. Für Menschen mit psychischen Erkrankungen gilt die Auswertung nicht.
- Nebenwirkungen. Die Zusammenfassung macht dazu keine Aussage; zum Thema siehe Nebenwirkungen von Begleitung.
Wann Achtsamkeitsübungen nicht das Mittel der Wahl sind
Wenn Übungen zu Unruhe, belastenden Erinnerungen oder Rückzug führen, sollten sie nicht fortgesetzt werden, und die Person sollte sich fachliche Unterstützung holen (siehe Grenzen der Begleitung). In Krisen erreichst Du die Telefonseelsorge kostenlos unter 0800 111 0 111.
Offene Fragen
- Welche Elemente von MBSR tragen die Wirkung?
- Wirken kürzere Formate im Coaching ähnlich wie das Standardprogramm?
- Für wen ist Achtsamkeit nicht geeignet, und woran lässt sich das früh erkennen?
Alle hier verwendeten Quellen stehen im Evidenzregister.
Offenlegung: Guidance Observatory wird von BA Entertainment herausgegeben. BA Entertainment betreibt mit Co;Gether zugleich eine Plattform für professionelle Begleitung. Diese Analyse beschreibt Prinzipien und nennt keine Anbieter.